[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s (12 10) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12 10) Czy plan jest ok? Mam jeszcze kilka pytań. 1. Czy mam zwiększać ciężar za każdą serią czy pozostaje on taki sam? 2. Czy przed każdym ćwiczeniem oprócz ogólnej rozgrzewki mam wykonać 1-2 serie rozgrzewkowe? 3. Czy mogę ćwiczyć brzuch po każdym treningu? Jeśli [...]
mam 18 lat, i potrzebuje treningu na rzeźbę. poczytałęm juz wiele postów o treningach i aż mi sie w głowie kręci:), głownie to każdy chce trening na mase, ja bym raczej wolał na rzeźbę. tylko problem jaki mi doskwiera, to jest taki ze nie mam sztangli i nie wiem czy mogę cwiczyc w jakis sposob barki. Da się cwiczyc barki jedną hantlą? np jak [...]
Proszę o ocenę diety i ewentualną poprawę. Do posiłku 2,3 i 4 dodaję oliwę extra virgin 20ml i warzywa. Od razu chciałbym zapytać czy mogę drugi posiłek zastąpić jakimiś proszkami, ponieważ jestem wtedy w szkole i nie mam za bardzo czasu na jedzenie kurczaka z ryżem. Z góry dziękuję za pomoc :) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 175 [...]
witam. biore testosteron prop od 8 tygodni. chcialem przedluzyc cykl do 12. teraz moje pytanie . jak długo moge pozostac na tzw bombie ? czy moge dorzucic winstrol? i co wtedy z odblokiem?
[...] Tylko że ta belka jest do innego modelu wyciągu Keltona. Czy mogę podobne rozwiązanie zastosować u siebie ? Czy jeśli w moim wyciągu dam łapy na dole, to czy góra wyciągu nie będzie mi się przechylać i lecieć " na mnie " jak będę ćwiczyć ? Zmieniony przez - vwrafi w dniu 2013-08-23 07:54:37
Witam Jakos na czasie zaczynam cykl kreatynowy i mam kilka pytan. Mam Creapure Ultimate(300gram), Carbo Olimpa i bialko. a)Czy lepiej brac 7 dni w tygodniu 5 gram rano i 5 po treningu - wtedy starczylo by na 4 tygodniowy cykl czy moze lepiej 5 gram rano i piec po treningu tylko w dni treningowe a w nietreningowe tylko 5gram wtedy starczylo by na 6 [...]
[...] 0,5% tłuszczu 10g) 19:00 (posiłek potreningowy) -Chleb zytni razowy z soją i słonecnzikiem 50g (jedna kromeczka) -Sałata zielona 25g -Polędwica 50g -Ogorek 10g 22:00 -Tuńczyk w sosie własnym w kawałkach 170g Mam jeszcze pytanie :) 1.Czy moge po redukcji odrazu walić suple czy narazie zaleca sie odczekac ? 2.W rokusz kolnym bede miał jeszcze [...]
Niestety dopadło mnie przeziębienie (standard w pysku drapie, z nosa leci). Biore kreatyne juz przez 4 tygodnie. Zostały mi 2 do pełnego cyklu. Czy moge teraz na tydzień przerwać cykl i po tygodniu dokończyć go czy też mam brać kretke dalej pomimo przeziębienia i mimo wszystko osłabienia z tym związanego. Za odpowiedź z góry dziękuje.
witam serdecznie. prosze Wszystkich o pomoc.niedawno zlamalem reke.do tej pory intensywnie cwiczylem na silowni.zlamalem obie kosci w przedramieniu na srodku z przemieszczeniem.mialem skladana na drutach.teraz mam nosic gips az przez 3 miesiace.jest on od dloni az powyzej lokcia.reka jak z obozu koncentracyjnego wyglada a to jeszcze 2,5 miesiaca [...]
Witam mam zamiar wrzucic za jakis czas drugi cykl. Teoretycznie moja przerwa miedzy cyklami powinna sie skonczyc 1 wrzesnia. 1 pytanie czy moge wczesniej wejsc na bombe. 2 co moglbym ciekawego zarzucic?3 czy jakbym dodal do bomby jakas krete czy stack,lub cos w tym stylu lepiej wchodzi(tak slyszalem juz od kumpli) 1. WIEK:18 [...]
witam wszystkich mam 16 lat, waze ok. 65 kg i mam 180 cm wzrostu, jestem chudy ale mam gruba twarz i troche drugiej bródki ;/ chcialbym sie dowiedziec czy moge cos z tym zrobic...chyba oprocz odchudzania, bo juz i tak jestem wystarczajaco chudy. prosze o pomoc i z gory dziekuje. ps. szukalem juz na forum i google ale nic konkretnego nie znalazlem. [...]
[...] skosna (hantelki) 4 serie 8 3.wyciskanie hantelek głową w dół 4 serie 8 4.rozpietki 4 serie 8 powtorek ławka pozioma 5.przenoszenie hantelki za głowe 3 serie 15 powtorek czy moze byc taki rozkład? jesli nie to chcial bym wiedziec jak i co zmienic i zebys jesli mozesz władował w ktorys dzien cwiczenie ramion bicepsow i tricepsow(wtorek [...]
Od miesiąca jechałem na klasycznej diecie 4-5 posiłków dziennie. Teraz poszedłem do roboty i IF jest dla mnie dietą bardziej optymalną. Chcę się z wami podzielić moim planem dnia. Proszę o ocenę. 07:00 - pobudka + ewentualnie kawa czarna 09:00-18:30 - praca 19:00 - trening + aeroby ok. 20-30min 20:00(20:30) - 24:00 - okno żywieniowe Trenuję 5 dni [...]
[...] za bardzo) Cel?: zrzucic troche kilogramow i nabrac troche masy miesniowej (podkreslam ze troche), a pozniej przejsc na masowanie. Plan treningowy jak na zdjeciu (dopiero zaczynam) Dieta jest sukcesem i problemem: Sukces, bo udalo sie mnie do niej zmusic i nie jest tak źle i czuje sie o niebo lepiej. Problem, bo jest tu mało kalorii, [...]
[...] głowy. Chciałbym spróbować zanurzyć się cały. Mam kilka pytań. 1. Co mieć na sobie podczas zanurzenia poza kąpielówkami? Czy robić to w rękawiczkach, czapce i skarpetkach, czy bez. 2. Na jaki czas 1 zanurzenie? Jak wyznaczyć Sobie limit czasowy? 3. Czy kombinacja wejście siedzenie 6 minut nurek na 10bsekund wyjście bieg, itp wejście 6 minut [...]
[...] materii: bardzo szybka :P Witam Panowie, jestem właśnie na cyklu: 1-10 Deca 200mg tyg. 1-10 Enanth 500 mg tyg. 1-4 Meta 30 mg dziennie Jestem na 6 tyg., i mam pytanie, czy mogę przedłużyć cykl o 10 tyg na: 1-10 Boldenon 500mg tyg. 1-10 Deca 500mg tyg. 1-10 Enath 500mg tyg. ??? Czy ten cykl nie będzie za długi, bo na tym mam średnie efekty [...]
rozważam przejście z CKD (ciągnę 8 tydzien) na IF (zachowując zasady CC) celem oczywiście wciąż jest redukcja - może w przyszłości delikatna rekompozycja, chociaż wątpię, abym na swoim poziomie ogarnął to na tyle żeby z efektów być zadowolonym. trening - split partia 2xtydzien (4 dniowy w tym dwa treningi cięzkie, 2 lekkie). wracając do tematu - w [...]
[...] 3-4 razy trenować. Biorę przed każdym treningiem Trec Thermo Fat Burnera, oraz ActivLab BCAA Xtra. Wzrost: 184 Waga: 100 Trening: Bieżnia - 30 min (10 min, 5 min odpoczynku, 6-8 min, reszta odpoczynek) Orbitka - 20 min (stałe) Rowerek poziomy - 15 - 20 min. Rano próbuję jeść śniadanie, chociaż bardzo nie lubię i nie mam ochoty jego jeść o [...]
[...] nasad kości (a widomo że jak one sie zamkną to juz sie nie urośnie) ponieważ ludzie go biorą m.in po to aby po złamaniech ich kości szybciej sie zrosły stąd moje pytanie czy moge go brac nie martwiąc sie o to że nie zahamuje mi on wzrostu? Od listopada urosłem około 2 cm czyli nieźle jak na (wtedy) 16-latka. Marzę o tym by mieć minimum 182 cm [...]
